发送2023年最实用的养生日历。 在新的一年里制定健康的长期计划。

一月

关键词：防寒、别贪嘴

穿件背心能防寒：月含小寒大寒两个节气，寒邪，易伤人体阳气。 人体重要器官大多分布在上半身，穿背心能有效温暖上半身重要器官。

春节切忌大吃大喝：月是农历新年春节，家人欢度春节团聚的时候，也要注意饮食安全，千万不要插嘴。

有几类人尤其要注意控制饮食：患有高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。

二月

关键词：防流感、巧进补

注意卫生防流感：春季各种细菌、病毒繁殖高峰，此时养护防病尤为重要。 日常应多开窗通风，避免过早减少衣服，体弱者不要去公共场所。

易感冒者可每日早晚用盐水漱口两次，姜末加红糖，热水晚上服用。

分清体质巧进补：每年农历立冬至立春，是人们补货的最佳时期。 但是，进补一定有必要的放矢。

一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者、体质者各有不同的补货方式，切不可乱饮。

三月

关键词：养肝

晚睡早起好养肝：春天，人们常常感到困倦，早晨醒来也很晚，这是人体生理功能随季节变化的正常现象。

睡得晚，起得早，散步慢慢走，精神就会变得愉快； 气功、太极拳或八段锦比较软，能有效帮助人体阳炎上升，是春季的好运动选择。

四月

关键词：补肾、防过敏

勤补肾、调阴阳：遮荫天气以补肾、调节阴阳虚实为主。 特别是清明前后，人们情绪波动较大，动作灵活，动作中可以选择安静的太极拳、踏青等转移思维。

踏青防过敏：月，迎来皮肤过敏小高峰。

此时，易过敏的人尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物，适量补充维生素，护肤品主要以保湿补水为主。

容易花粉过敏的人，尽量少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门最好带上抗过敏药。

五月

关键词：护心

“静养”护心脏：春夏交心阳旺，人易烦躁、易怒，机体免疫功能低下。 这个时候，要重视“安静”，多做点安静的事情，比如绘画、书法、听音乐、下象棋、种花、钓鱼等等。

如果你对做什么都不感兴趣，可以试试喝薄荷水。 让我的心平静下来。

工作没精神的话，也可以把西洋参放进嘴里打起精神来。

六月

关键词：睡子午觉、减压

睡个“子午觉”解乏：气候开始变热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使四肢困倦。 深夜起床，适应阳气旺盛，有利于气血运行，午休有助于消除疲劳。

工作学习重“解压”：在中国，像6月份这样“重要”的月份全年都很少。 月初参加全国高考，月末大学生毕业后签到就业。

面对巨大的心理压力，人轻则情绪低落，容易懒惰疲劳，重则引起厌食、头痛、睡眠困难等身体反应。

这时，举重要轻一些”，这是应对这种心理困扰的基本原则。 不要把压力看得太重，大家要找适合自己的解冻方法，给不良情绪制造出路。

七月

关键词：防暑

入伏要防暑：月“小暑”与“大暑”合二为一，构成全年最热的月份，关键是防暑降温。

消暑的“三子饮”——莲子、四季豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即可饮用。 (怕冷体质的人不应该喝) )。

早晚温度比较低的时间段，还可以在户外散步、打太极拳、游泳，让身体出汗。

但请避免过度运动、过度疲劳，以免出汗过多、消耗空气伤阴。

八月

关键词：养阳气、防秋燥

早睡早起养阳气：热得容易烦躁。 此时，心理养生不容忽视。 “早卧”调节身体阳气，“早起”调养肺部。 一般睡眠在10点以下，起床时间最好在6点左右。

谨防“秋老虎”：立秋以后，天气不再闷热，也不觉得潮湿，但秋天干燥容易伤及津液，出现口干舌燥等症状。

我建议多吃新鲜的水果和蔬菜。 既能满足人体所需的营养，又能通过出汗来补充流失的钾。

经过漫长的夏天，人们身体的消耗很大，选择食物的时候，不能太冷太冷。

九月

关键词：防风

夜里关窗防风袭：秋分以来，气温下降，主要转凉，风湿骨病、心脑血管病、消化道疾病进入高发季节。

晚上必须关窗睡觉，开车不要顶风。 即使是体格健壮的年轻人，这个时候也要注意保暖。

外出时不能穿薄衣服。 活动一下身体暖和一下，然后可以减少衣服。

十月

关键词：防燥

控情绪防燥邪：秋季对应肺。 此时，防止干燥邪气侵入人体消耗肺部阴精。

天气变冷、日照减少、风吹叶落，容易产生悲观情绪，所以要控制情绪，多做快乐的事情。

这个季节也容易发生胃肠感染。 换季的时候，多吃生姜、黑糖、胡椒、羊肉、荔枝等暖胃的食物。

十一月

关键词：防呼吸道疾病

给鼻子做“蒸气浴”：气温大幅下降，预防感冒一直是冬季养生的主题。

往热水杯子里深深地吸气，可以迅速缓解呼吸道的不适感，可以用热水提取大青叶、金银花等药材，有利于滋阴清热。

十二月

关键词：防心脑血管病

做好“三个三分钟”：每年11月到来之年的3月，是一年中心脑血管疾病猝死高峰的月份。

有心肌梗死风险因素者，早晨起床时连续“3个3分钟”——醒来，先在床上安静躺3分钟； 起床后坐在床上3分钟下床休息3分钟再活动。

另外，请不要急剧激烈地奔跑。 奔跑的氧气消耗会使血液的流速和流量变大，大量血液流入收缩的血管引起堵塞和血栓，引起血管破裂的可能性变高。

(来源：中国中医)

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排版：李桐宇