金虎辞岁而去，玉兔迎春。 农历新年开始了，新的养生序曲也开始了。 2023年闰2月，同时也是“双春年”，兔年有两个立春。 如何根据节气调整养生方案？ 请领取“2023兔年养生日历”。 新的一年养生重点就在这里。

健康时报王惠摄

农历一月：立春，雨水

一月二十二日-二月十九日

农历一月，这个时候还很冷，要注意保暖。 但与此同时，人们常常忽视了露在外面的头和脖子也必须做保温的工作。 俗话说“神仙怕后风”，诸阳会头保温不当容易引起鼻炎、头痛等疾病，是许多中老年人心脑血管疾病的诱因。 即使加热头也不能忘记嘴和鼻子。 因为冷空气也容易让抵抗力弱的人患上急性鼻炎。 为了避免鼻炎袭击，除了戴围巾和口罩外，回家后还可以用温水清洗鼻腔。 养生推荐：“树枯根衰先，防寒先暖脚”，寒冬养血补气，不能泡脚。 优选桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡脚。 另外，热水要泡在脚上，水温不要太高。 用水量必须淹没在脚踝以上。 泡完脚后，也可以适度按摩脚掌。 脚掌有很多穴位，所以能消除疲劳，帮助睡眠。 ()

农历二月：启蛰，春分

2月20日-3月21日

2023年是癸卯兔年，根据《置闰法》，那一年是闰2月。 初春时节已至，养生讲究“三早”。 养生推荐：1.早点多保湿防晒。 防晒霜只有夏天吗？ 不，春天的防晒霜容易被很多人忽视！ 初春基本上是大风和干燥两个因素聚集在一起，所以需要护肤。 特别是敏感皮肤的人，从初春就需要做好防晒工作，避免强烈的阳光直接照射到皮肤上。 这个季节在选择化妆品的时候也要注意。 选择防晒系数为SPF15左右的化妆品就可以了。 选择乳液状或水状的防晒霜，在防止紫外线的同时，可以给皮肤补充水分，滋润皮肤，使皮肤更加光滑。 2 .厚衣服不要脱得太快。 热了马上脱衣服吗？ 别着急！ 这个时候还是应该盖好。 俗话说“春秋冻”，如果一口气脱太多衣服，就不能适应气候变化，容易感冒生病。 特别是漂亮的女孩子们，不要着急换短裙短裤。 虽然现在什么都没注意到，但是10年后容易患关节炎。 每年这个时候来医院的患者很多，是因为这个季节到来，关节感到不适。 3 .早起晚睡更有精神。 立春以后白天长晚上短，为了适应这一昼夜的变化，可以适当地“晚睡早起”。 当然，并不是睡得越晚越好。 即使睡得晚也不要晚于11点，要“美容睡眠”。 ()

农历二月：清明

3月22日-4月19日

春天是多病的季节，尤其是一些传染病。 首先，家人要有防病的意识。 其次是提前接种流感疫苗、流脑疫苗等。 平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，不要在人多的地方呆太久。 养生推荐：春季，给家人准备两杯润喉茶。 茶是桔梗菊花茶，具有清咽清痰的功效。 茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。 此外，一杯茶是玉蝶茶，特别适合眼干口渴的上班族，具有清咽、清肝的功效。 茶的材料是胖大海、玉蝶(木蝶)、甜蜜素。 喝药茶时，多不讲究温服、频饮，主张每日服一剂。 ()

健康时报图

农历三月：谷雨，立夏

4月20日-5月18日

谷雨是春天最后的节气，越过谷雨就是初夏。 但这样变化越大，我们越要注意养生要柔软适度，巩固健康，确保平稳过渡。 养生推荐：春天本着“养软”的原则，这个时候可以多吃山药。 山药是健脾饮食中最嫩的，药食同源，非常健康。 蜂蜜、红枣也是个不错的选择。 去除潮湿利水的食物也逐渐增加。 例如红豆、黑豆、薏苡仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。 早上做粥的时候，抓住薏米和红豆等放入锅里，能起到很好的祛湿利尿的效果。 在体育运动中也必须“柔软”。 俗话说：“春生阳”。 春末要注意更多的动作，但不能出汗过多。 谷雨过后，气温迅速回升，但早晚气温较低，出汗后不要吹风防寒。 ()

农历四月：小满，芒种

5月19日-6月17日

这一时期各地陆续入夏，小满节气的到来，使万物在雨水和阳光的滋养中逐渐生长，人体也进入这一时期新陈代谢最旺盛的时期，应注意健脾除湿。 应特别注意饮食营养，以清淡为主，多吃“苦”食物。 养生推荐：民间一直有小满三候的“一候、苦菜秀”。 苦菜是多年生菊科植物，清热、去火、开胃。 此外，可以经常食用红豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等具有清热健脾利湿的食物。 不要吃腥鱼、羊肉、冷饮等。 因为这些饭菜容易湿透，容易伤脾。 平时可调理绿豆粥、荷叶粥、小豆粥等脾胃，便于体内湿热排泄。 ()

农历五月：夏至，小暑

6月18日-7月17日

这个时候，苦夏就要开始了。 夏天容易疲劳，看起来懒惰。 另外，夏天气温比我们的体温高，体内汗水无法散发，容易中暑。 经常没有食欲，影响饮食，喝太多冷饮，也会引起脾胃障碍。 所以在饮食上，一是以清淡为主，二是忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。 养生推荐：夏季饮食应多吃肉、蔬菜、谷物类。 在水果和蔬菜中，苦瓜、冬瓜、西瓜、哈密瓜等“哈密瓜族”特别被推荐。 明代的李时珍认为粥是夏天最好的一餐。 可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、四季豆等清心祛暑之品放入粳米煮粥，凉了吃即健脾、胃、祛暑。 薏苡仁红小豆粥清热健脾利湿养肝； 冬瓜荸荠粥补胃肠、生津，消除烦恼。 ()

王磊摄

农历六月：大暑，立秋

7月18日-8月15日

这时，进入了一年中最热的节气——大暑。 渐渐热了起来，出汗多了，体力消耗了，很多人都觉得乏力。 养生推荐：酷暑炎热，出汗多，易耗气伤阴。 这时，人们往往“无病三分虚”。 因此，除了及时补水外，还应多吃一些益气养阴清淡的食物，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等，以增强体质。 酷暑的季节很热，人体水分流失也很快，所以吃饭最好少吃咸和甜。 做饭的时候随便放点姜、葱、蒜、醋，多吃热腾腾、软的食物。 荷叶和瓜子汤是个不错的选择。 既能清热除湿，又能生津止渴。 将荷叶清洗干净，切碎，添加新鲜冬瓜，加水，小火炖，用食盐调味。 该汤特别适用于热天口渴心烦、咳嗽、痰多、小便量少、发黄、口腔溃疡的人群。 ()

农历七月：处暑，白露

8月16日-9月14日

这个时候迎来了处暑，处暑意味着炎热结束。 气温由热变凉，气候干燥，空气中湿度变小。 这时的养生原则可以概括为4个字的——“干则润之”。 进入8月，昼夜温差加大，饮食要坚持祛暑清热。 另外，这个时候“干燥”情绪变强，出现干燥的症状。 养生推荐：但此时秋季干燥偏温，只能补齐。 以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等食品，益胃生津。 ()

农历八月：秋分，寒露

9月15日至10月14日

农历八月迎来秋分、寒露。 白天气温依然较高，但晚上依然凉爽，白天和晚上温差较大，下雨后气温下降更为明显。 此时，如果过度裸露，冷空气会刺激皮肤，身体发冷，免疫力下降，无法抵御寒邪，容易引起发热、咳嗽、支气管炎等肺部和呼吸道疾病，严重者可能会引起肺炎等问题。 因此，请注意早晚添加被褥。 不要敞着怀。 不要躺着。 需要撤下凉席，关上窗户和空调，换上长裤睡觉，把薄被子准备在床头。 养生推荐：日常饮食应增加芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、乌梅等软性食物的摄入，益胃、肺、生津。 你应该多喝水，以保持肺部和呼吸道的正常湿润度。 ()

泰晤士报曹子豪摄

农历九月：霜降，立冬

10月15日-11月12日

这个时候，气候由热变冷，但一到霜降节气，初霜就开始出现，意味着冬天开始。 作为秋天最后两个节气，热与寒交替，养生保健尤为重要。 “春秋冻不出杂病”，是指气温略有下降，但不早穿棉袄。 由于过早保温，身体对寒冷没有渐进过程，导致人体防寒能力下降，真正到了寒冷季节容易生病。 气候已经由凉爽转为寒冷，即使是秋天的寒冷也要适度。 养生推荐：吃饭多吃生津润燥、宣肺止咳的食物。 这个时候应该选择润燥滋阴的饮食，这样的饮食有提高免疫力的效果。 全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都适合这个季节。 ()

农历十月：小雪、大雪

11月13-12月12日

“冬为补，登山打虎”。 按照中国人的习惯，冬天是对身体“补气”的绝佳时期，俗称“补冬”，但也不能“盲补”。 这里总体上表示对健康的注意。 应该遵循“又咸又苦”的大前提。 杀鸡宰鸭、宰羊宰牛、加入当归、人参炖，是冬日寒补元气的方法。 此外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等常吃，可补虚滋肾、养血润燥； 采用鲜香菇鸡汤、银耳红枣煲、桃粥等小补也属适时。 养生推荐：“南方清补、北方温补、高原润补”是大环境原则。 北方地区冬天很冷，需要补充牛、羊肉等温暖炎热的物品。 长江以南的地区已经入冬，但气温比北方暖和得多。 进补应以鸡、鸭、鱼等甘温味补清为主。 在我国南方，人们喜欢立冬吃鸡鸭鱼，比如台湾立冬街的“姜母鸭”是个不错的选择。 位于高原山区，雨量少、气候干燥的地区，以甘润生津品果蔬、木耳、冰糖为宜。 例如，做冰糖炖雪梨是一顿好饭。 ()

农历十一月：冬至，小寒

12月13日-2024年1月10日

中医认为：“冬不藏精，春必病。” 这个时候才要注意“养藏”。 熟吃雪藕是个好选择。 雪藕含淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，健脾养胃，止泻固精。 养生推荐：“睡前喝汤一鉴，尝过参鸡汤。 ’这个“汤”是指泡沫。 冬季经常泡脚，能刺激人体足太冲、隐白、太溪、涌泉及踝关节以下各穴位，补气、强腰、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢、延缓衰老。 药物泡脚还可以使药物成分通过皮肤、粘膜、经脉和脉络进入体内发挥作用。 ()

农历十二月：大寒，立春

2024年1月11日-2月9日

因为2023年闰2月，用“置闰法”来说就是闰2月。 再加上二十四节气，2023年还是“双春年”，兔年有两个立春。 但此时，大部分地区都是冰天雪地，呈现出天寒地冻的景象。 这时，大自然的阴气渐衰，阳气刚萌发，人体脏腑全部处于寒凉状态。 养生推荐：此时也要注意防寒保暖。 对于身体虚弱、上了年纪的人，稍不注意就容易旧病复发，增加新疾病。 养生要着眼于“藏”，此时尤其要防寒保暖。 脖子是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要的穴位。 戴围巾，不仅能抵御寒风，保暖脖子，还能避免头颈部血管遇冷收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等也有一定的好处。 ())是

正文综合自：2017-01-24 《健康时报》特刊(总第1380期)2017-01-20健康时报《大寒逢小年！食补防寒做齐等过年》

(健康时报)