女人对美的执着铭刻在骨子里，

为了变漂亮，研究化妆、穿搭、塑形、减少脂肪……

火辣身材，s形曲线小于海盗宝藏的魅力。

瑜伽就像得到的寻宝画，按照路线，艰辛终将找到传说中的美丽“宝藏”。

但是忙碌的生活使我们运动的时间越来越少，寻宝之路又增加了许多艰难险阻。

于是，很多仙女们开始了在线瑜伽的时间，希望能走上意想不到的道路。

没有老师的辅助和说明，做了几个造型，腰痛、腿酸、手臂痛，还能听到关节的声音……

为什么越练习问题就越多，开始怀疑做了假瑜伽！

一脸懵懂，该问谁，该在哪里问，要不要继续练习，不是越练习越没效果吗？

无知的圆圈，看这里。

瑜伽乐园每周20题，专门治疗瑜伽治疗各种“疑难病症”，解决烦恼。 你要找的“瑜伽圣手”在这里。

从本周开始一起，瑜伽乐园每周都在仙女们的20个问题

如何提问，如何一击必中，被快速翻牌，详细攻略向下看！

一、进群

1. 17118501041、小米老师把你拉进粉丝群。

2 .根据组内通知和要求，及时提问。

二、翻牌小技巧

要想在茫茫题海中迅速翻牌并上榜，需要记住以下小技巧。

3358www.Sina.com/动作不全引起的各种疼痛、各种声音等，各种“跌倒损伤3358www.Sina.com/生命安全相关的“急救”问题。

1.紧急问题：被众多仙女反复提问，且百呼百应，在群里受到各种附和，1。

”，史无前例，自然要上榜的答案。

2.高频问题：不愧是热心开始练习的，关系到了生命的安全~~必须回答！

今天上榜的20道题，仔细看。 有情助教——媛老师！

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3.新问题：轮式练习前可以猫式、下犬式、新月式、肩桥式、鱼式、小狗式进行热身练习。 但是，实际上在轮式中，多是由于中心力不足，以及肩背、髋伸能力不足引起的腿伸不直。 如果“中段向上抬起”会导致腰部的代价，所以请通过弓式、骆驼式等如下动作来提高轮式。

4.付费课程问题：课程跟练中出现的各类问题，直接跃居第一位，变“头牌”

体式问题大腿无力，大概是因为还处于瑜伽初学者的状态，动作的着力点掌握不好吧。 在立位前屈的动作中，优先弯曲髋部，伸展脊柱，防止腰椎段的代偿。

双手下借瑜伽巾，再次弯曲膝盖，坐骨向上，可以感觉到双脚后侧的伸展。 在此基础上可以更有效地利用股四头肌和股内收肌的力量。

1、练习轮式时，退伸不直，导致中段无法向上拱起，是平的，该如何做？

在老师回复：美胸课的练习中，我们通过将上臂向胸部中心用力拉动，达到使胸部用力，最终使胸部强壮的目的。 因此，在平时的生活中胸部肌肉的活性化差，手臂的力量也弱，所以在练习中手臂的力量比胸部更强，会感到无力。 首先不用太着急。 这样的问题可能会在训练的初期发生。 随着我们美胸课练习的深入，胸肌清醒，手臂力量增长，这种感觉会逐渐减少。 其次，在练习中需要更加注意感受胸部的状态。

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2、站立前屈大腿不会发力。仅靠这些文字记述很难判断足型，所以为了再次进行足型自测，请看一下脚课的第一节。

确认脚型后再提问。 在这个时间内，可以在课程之外，进行全套战士、双人战士、女神脚尖立式、致敬伸腿式、单足臀桥式等身体式的练习。 练习后，可以通过第4小时的放松动作进行拉伸。 在练习的过程中，要密切注意动作的规范性，避免问题变得更严重。

老师回复：，3、在练习美胸课程时，感觉大臂用力多过胸部发力，这是不正确的吧？该如何纠正呢？

老师回复：骨盆前倾主要是由于腹部、臀部肌力减弱，髋屈肌及腰肌不得不收缩引起的。

日常瑜伽练习可以通过新月式—开始式(动态练习)、婴儿式放松、动态桌式—半舟式、猫式平衡等身体方式增强腹部和臀部的肌力，稳定骨盆，放松后腰背部。

在日常生活中，为了确立正确的行走方式，改善骨盆前倾，以山形的姿势为基本。 动作的详细解读和更多专业说明，请直接点击以下链接。

“翘臀”有假期吗？ 请自我测量后再确认。 你真的是“翘臀”还是骨盆前倾？

体态问题

4、我大腿前面肌肉突出，还有小腿肌肉往两边，多做哪些动作？现在美腿课上到4。假股宽这个问题在我们的生活中相当常见，主要是因为

骨盆过度前倾——锻炼腹部、臀部肌力

髋关节内旋过度——臀部等髋外旋肌群训练

阔筋膜张肌过度代偿——强化臀中肌

可以通过以下方法改善这些问题。

然后，可以侧身睡觉，练习外旋抬脚，锻炼肌肉力量。

除此之外，还可以练习三角伸展式、战士二式、三角扭转式、侧角伸展式等体式。

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老师回复：进行体式练习前，首先观察5是否由这些颈部疾病引起。 排除这些病理因素，可以通过螺旋拔栓式、波状式、w抬高式、w内收式等身体方式锻炼颈、胸锁乳突肌、上背部的力量。

怎么改善骨盆前倾？

老师回复：正常。 因为，在我们的美胸课上，我们不仅只练习了胸大肌和胸大肌，在很多动作练习中，我们的腹部中心肌也默默地发力。 肌肉运动后产生的乳酸是我们感到酸痛的主要原因。 充分休息后跟上课继续练习就可以了。

6、如何改善假胯宽？

老师回复：瑜伽体式练习后，肌肉酸痛是相当普通的。 这是练习中葡萄糖代谢产生的乳酸堆积引起的肌肉疼痛，不影响之后的练习。 如果酸痛严重，请先休息几天。

髋关节响还有病理原因，建议先去医院检查。 排除病理因素，髋关节弹跳多为髋关节附近肌肉群力量较弱所致，可通过战士一套、战士二套、半月式、斜板式抬腿、肩桥、穿刺式等体式配合髋关节周围肌肉进行练习。

慢痛问题

7、做瑜伽体式头部往后仰会恶心难受，怎么锻炼脖颈的力量？如果稍微练习一下就觉得疼痛，建议暂时停止练瑜伽，到医院检查观察有无病理问题。

如果没有问题的话，在日常生活中要密切关注这些动作，弯腰捡东西、抱着孩子的动作中首选屈髋、屈膝、伸展脊柱。

注意正确的坐姿，一直坐着之后也要起床活动身体。

抱着孩子的时候，不要用力向前推骨盆。 瑜伽练习还可以通过不对称平衡体公式，如猫式后腿、猫式侧脚、战士式、树式、战士三式等，帮助构建中心肌群和稳定骨盆。

老师回复：

颈前移、乌龟脖、颈椎损伤这说明你的核心力量和髋屈能力比较低，一动不动的时候猫腰弯曲，髋骨没有充分弯曲，让腰部肌肉代偿。

首先在生活中弯腰动作可以优先弯曲髋骨，锻炼髋骨屈曲能力。

其次在平时的瑜伽体式练习中，可以多做幻椅式、立位前屈式、战士式、下犬式、船式、仰卧起坐式、蜥蜴式、圣哲玛丽齐1式、桌式等动作，提高核心力量和髋部的灵活性。

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8、美胸课第四课练完之后第二天肚子酸痛正常吗？产后下腹突出和腹部松弛是产后常见问题之一，但产后修复与产后时间密切相关，不能有统一的标准。

下次提问时可以加上具体的产后时间，以前进行过产后修复吗？ 有腹直肌分离的情况吗？ 购买老师回复：课程，详细介绍产后时间和修复练习方法。

9、为什么这几天练习瑜伽后会疼？还有为什么髋关节会响？

老师回复：建议剖宫产3~6个月后可以在私人教育的帮助下进行有针对性的体式练习，剖宫产6个月后可以上大课，跟随瑜伽教练进行体式练习。

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10、练习了一小段时间瑜伽，弯腰、不良坐姿、腰部用力抱孩子或者搬东西时腰椎后有疼痛，站立或者走路时没问题还能继续练习吗？怎么解决？产生这些问题的主要原因是我们日常的不良态度，如胸部、弓背、肩部收紧等。

首先要树立良好的姿态，练习站姿，把站姿的动作规范融入到我们的日常生活中，然后通过下犬型、猫型、四柱支撑、船型、仰卧起坐等体态拉伸脊柱，强化腹部核心力量。 也可以和http://www.Sina.com/Rosie老师一起练习，改善身材问题。

老师回复：

3358www.Sina.com/如果你想拉长上身和腿部的线条，可以试试这个11、坐着的时候下背部胀痛不能完全直立，站立时没有任何问题，髋部灵活性较差，想问下这样的问题如何解决好？。

瑜伽的风格练习中，拜读日本锦标赛最好在早上进行，其他的风格建议可以随时随地练习。 不受时间限制，尽量避免饭后30分钟。

老师回复：

产后修复1，首先，女性的原因，激素的原因导致了训练中难以增加肌肉的维度。

2、其次由于运动类型的不同，瑜伽练习与健身房内的磨铁不同，是一种自重练习，主要是增强肌肉耐力，改善肌肉功能，收紧手臂，能很好的完成他的工作。

3、最后在练习过程中多借助胸、背、腹部中心的力量，可以减少手臂的过度代偿。

总的来说，坚持练习正确的瑜伽风格有助于避免手臂变粗。

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你可以在12、产后肚子松弛，如何塑型？头条的专栏里看到我们的在线瑜伽课。 有身材课、快速瘦身课、产后修复课等。

老师回复：

产后修复长时间的瑜伽练习者，可以在经期前三天做出柔软的造型，但要注意避免前屈和头部倒立等倒置，练习时头部不要低于臀部高度。

可以增加束角方式，有助于缓解痛经，拉伸后腰背部。 如果是瑜伽白的话，月经前3天避免练习瑜伽，月经结束后进行比较好。

我想知道更多。 请按以下链接。

以免痛经……

13、剖腹产后五个月可以练瑜伽了吗？

老师回复：伸展运动在瑜伽中多指肌肉、肌腱及筋膜的伸展。 这是一个循序渐进和漫长的过程。 伸展要适度合理，切不可着急。 另外，脚的颤抖是肌肉伸展过程中达到极限的表现。

练习过程中可以使用瑜伽砖、拉伸带、椅子进行练习，降低动作难度。

最近我们在微博上创立了减脂塑形。 你可以点击链接和Rosie老师一起练习。

均摊？ 不要！ 通过暴露伸展界的“冠军姿态”，可以安全地解锁一字马

瑜伽练习对女性有很多好处。 首先，通过减少身体赘肉，增加身体柔软度，塑造完美的外形，我们可以更加自信。 其次，可以缓解神经压力和身体疼痛，调整生理功能，对抗一些健康危机。 好处多得说不完，可以通过长时间的瑜伽练习慢慢品尝。

14、肩膀厚、圆肩、手臂多肉，需要怎么样才能改善？

老师回复：核心肌和腹肌频繁互换使用，但核心肌实际上包括腹部下腹部和髋部在内共有20多块肌肉，它们共同稳定脊柱，保持躯干直立。 要重点练习腹部中心，按以下方式练习

猫型、猫型膝靠肘、夹板支撑、夹板便体(单臂前移、肘板八字扭、夹板腿)、卷腹肘靠膝、半船型、仰卧起坐腿等。 练习宜采用边三组，一组20次动态练习。

另外，平时练习也要注意多做平衡训练多做提高持久力的训练，多做小幅度的练习。

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产后各种疼痛，按摩？ 忍着点？ 其实可以从这里开始

头条专栏关注体态课程，

以上内容是老师个人的学习和经验的总结，如果大家有更好的方法，有更多不同的意见，请在留言区留言，或者私信。 期待着和你一起学习，一起进步！

如果你也有自己的紧急问题，就听从攻略，赶紧提