#担心找柠檬#

柠檬心理馆的作者

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你也是吗：

半夜被噩梦吵醒，长时间睡不着，或者陷入噩梦分不清梦和现实，睡眠质量会不会变差？

最近我的朋友向我抱怨说：

在这期间，她总是被考试失败的噩梦惊醒，醒来后心跳加速，浑身是汗，再想睡就难了。

其实除了常见的梦考试，我们还有很多其他的噩梦。 例如：

鬼的梦、从上空坠落的梦、男女朋友的外遇的梦等。

有些人相信噩梦是预兆，意味着未来会有坏事发生

有人说梦是相反的。 你可以不相信……

其实，科学家早就给出了答案：

噩梦通常来源于我们日常的心理压力、担忧和焦虑。

其中易诱发噩梦的为“创伤性经历”，如：

如果分手、家人和朋友去世、工作和学业面临重大危机，我们就特别容易做噩梦。 严重的时候，重复同一个场景的噩梦，在梦里重复那些“创伤经历”。

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那么，为什么当生活中遇到不安和痛苦的事，我们会做这些梦呢？

这是因为梦的功能就是帮助我们处理难以承受的经历和回忆，可以看作是一种保护性机制，做完噩梦的人在醒来后，如果再遇到相同的情况往往会更加冷静，痛苦的感受也有所缓和。

尽管如此，我认为没有人喜欢做噩梦。 接下来我来教你三种有用的方法。 减少做噩梦的次数，处理这个伤口的机制更顺畅，过程更好。

1.在白天给自己减压

做噩梦并不是我们自身脆弱的表现，而是在向我们发出关注自己心理状况的信号。

所以我们应该在白天有意识地调整，给自己的时间和空间减压。 否则，晚上的时候，大脑就要用噩梦处理这些事情。

2.建立健康的睡前习惯

如果你经常被噩梦困扰，你需要养成健康的睡前习惯。 例如：

睡觉前可以举行放松身心的睡前仪式，泡脚和戴口罩。

这就相当于给我们的身体设置了一个缓冲期，让我们以更轻松的姿势进入睡眠；

平时也尽量把床和卧室只用来睡觉和休息，不要把别的问题带到床上，营造安静舒适的生活环境。

以前，身体一接触床就有意识地放松。

3.学会“着陆技术”

从噩梦中醒来后，使用“着陆技术”可以更快地放松身体。

具体方法如下

身边要准备好能唤醒感知的东西，比如蓬松的枕头、安神的熏香、一杯水等。 在噩梦中醒来后，再接触这些东西，就能更快回到现实世界，从强烈的感情中清醒过来。 如果你还心有余悸，“我很安全。 噩梦不会伤害我。 现在感觉很好”，试着通过积极的心理安抚自己内心的恐惧感。

虽然我们不喜欢噩梦，但是从积极的角度来看，它有存在的道理和意义，也有它的功能和作用，所以你可以用一种更积极的心态去面对它们，再运用一些科学的方法，相信你就可以睡个好觉，不再害怕噩梦。

本文由【柠檬心理课堂】，原创，关注我，带你一起增长知识！

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