现代人虽然无法摆脱压力，但也有很多人能从压力中触底反弹，陷入困境。 他们在做什么呢？ 那些热爱生活，与压力和谐相处的人，是怎么做到的呢？

当我问这个问题时，我欢迎你来到成长型思维的国家。

大多数情况下，并不是那些人有多厉害，而是在处理压力事件时，有自己的认知方法而已。 我们都知道。 有时候转过身来，会豁然开朗。 外在事件的发生往往不受控制，我们很难改变它。 比如考试、搬家、生病，我们能改变的只有对事物的看法。

今天想和大家分享的是，这几年我一直在练习我想彻底理解和掌握的理论之一——ABC认知理论。 ABC这三个字符分别表示a(activatingevent )，意味着触发事件，那是事实。 B ) B(belief )是指我们的主观评价或想法； c是consequences，即结果，意味着我们对事件行为作出反应的结果。

这个理论可以概括为一句话。 我们有时会有某种感情，有时会有某种行动，这不是某个事件或事实本身，而是我们对这个事实的“想法”。

听起来有点不可思议，我是不是因为孩子不听话而生气？ 我是不是因为丈夫在我们吵架的时候吼了我才生气的？ 我是不是因为没有得到上司的认可而伤心？

不，在这里和我一起，改写如下，找出客观事实和我们对客观事件的评价和想法的不同。

主观想法：孩子不听话

客观事实：孩子没能做到我们对他的要求。

主观想法：丈夫在吵架时吼了我

客观事实：丈夫在我们讨论的时候提高了音量。

主观想法：业主不承认我

客观事实：老板没有明确地说出我的贡献和成绩。

可能被这么改写了，但大家还是有点不理解。 看看生活中常见的场面吧：

小明的妈妈正在辅导孩子写作业。结果孩子写了一个多小时。在妈妈耐着性子教导了十遍之后，还是认为6-3=2，小明的妈妈忍无可忍，把孩子大骂了一顿。

这里发生了什么？ 为什么陪作业的事，最终还是以小明妈妈的感情爆发、怒骂而告终呢？

人类有起因的倾向，一切的发生，都被认为是有一个理由的。 在这个简单的场景里，人们很容易认为孩子做作业是最终愤怒的原因。 然而，根据认知理论，人不是自动化反应的机器，更不像计算机。 你输出文字w的话，画面上就会出现文字w。 人类之所以会采取某些行动，是因为我们萌发了一系列的想法。 正是这些想法引起了我们的行动。

在例子中，陪伴作业的父母是带着爱开始的。 第一节课一定是春风化雨般母慈子孝。 渐渐地，妈妈看起来很简单，无法再进行简单的数字加减，变成了一座无法逾越的高山，妈妈着急了。 妈妈想，这孩子怎么这么笨。 我不是生了个笨蛋吗？ 我必须把他教清楚。 于是，母亲压住了愤怒又教了几次。 但是，不管怎么教，孩子也不能固执。

最后，妈妈想：“这孩子是不是傻了，是不是故意跟我唱反调？” 这个还可以。 这孩子恰恰相反。 于是，妈妈大声地，一次又一次地吼孩子，威胁孩子。 如果你不能再学习了，晚上就别吃饭了。 我也不太清楚，平时很温柔的妈妈，今天为什么又在吼又在激烈地生气呢？ 在妈妈的斥责中，娃有点害怕，害怕这份感情对学习没什么帮助……最后娃又犯了错误……

妈妈完全崩溃了。 我想这孩子一定是故意的。 他在挑战我的底线。 也就是说，我想惹奶奶生气……

这个想法一出，妈妈再也控制不住自己的情绪，狠狠骂了一顿。

很多陪孩子做作业的老母亲可能以为我们是孩子的疏忽、墨迹、故意错误、态度不端导致了我们的火爆，但充满了我们随意贴在孩子身上的“疏忽、墨迹、故意错误、态度不端”的评价色彩

ABC认知理论认为，外在发生诱发(情感或反应)事件时，造成这一事件的不是该事件本身，而是我们对该事件的思考。 事件发生时，大脑会立即对其进行一系列评估，评估什么呢？

1 .事件发生的原因

2 .事件可能对我们的影响

3 .事件的影响程度

4 .评估自己的感受，也就是喜欢还是不喜欢事件。

了解了这一点，我们就知道可以从哪里介入，从而更好地管理自己对事件的反应。

请考虑在陪同下做作业的例子：

a )客观事实)孩子做作业教了几次数学公式后，计算错了。

b )主观想法)1.这孩子真笨。 教了这么多，应该已经记住了。 2 .这孩子是笨蛋吗，是故意对着我做，还是不动脑筋听，怎么会错呢？

C )事件的结果)妈妈又失望又生气，最后勃然大怒，狠狠地骂了孩子一顿。

我知道妈妈的愤怒和沮丧是由妈妈对事件的想法引起的。 想想看。 如果妈妈还记得孩子平时的举止，知道孩子不是淘气的孩子，可能是刚开始写作业就不太理解数字的关系了。 那样的话，妈妈完全不会失控。

这是一个小案例，但你可以注意自己在极端情绪(特别是负面情绪)发生之前的想法。 最好认真记录下遇到什么事件时的自动化想法。 每个人都有让我们心情不快和情绪失控的自动化想法。 识别这些自动化的想法有助于更好地管理压力和情绪。

在这些自动化的想法中，有两种特别需要引起我们的警惕，心理上被称为“不合理的信念”。

第一类：绝对化思维

例如，我想事件应该是什么样的。 当事件不按我们的想法发生时，引起了我们强烈的感情。 例如，对于妈妈，有一种绝对化的思考，就是孩子上课后，自己一次又一次认真地教，“应该能掌握这个简单的算式”。 为什么要一次又一次地弄错呢？ 当妈妈不如意的时候，妈妈失控了。

第二类：灾难化思维

这种毁灭性的思考在悲观主义者中很常见，他们认为一旦发生了什么，后果将非常严重和不可挽回。 比如，妈妈在做孩子的作业时，如果连这么简单的计算公式都不懂，说不定将来这个孩子怎么考上大学，怎么找到好工作呢？ 那将来会是悲惨的人生吧，等等。 这些灾难化思维，也是引起母亲沮丧和挫折的原因。 这时，母亲想象着孩子在寒风中讨饭，冻得发抖的样子，可能加速了母亲的崩溃。

当这两种思维出现时，我们被“绑架”了。 此时，我们很难做出合理的应对和判断。 希望看到这里的朋友，在接下来的几天里能做几次记录，记录下自己感情爆发时，脑海里自动冒出的想法。 只要坚持几次，就能找出那个总是点燃我们的里德，到底会在哪里失控。

今天提到的是认知和思维方面的解决方案，而不是一般的压力管理方法。 我今天早上自己试了一下，我觉得还是有用的。 果然练习、练习、再练习是关键。