6分30秒的5公里配速算慢吗？

5公里配速6分30秒基本上是慢跑的水平。我65岁了。我通常以这种速度跑步。对于大多数跑步者来说，这个配速只是一个悠闲的慢跑，让我感觉很放松。

这样的配速适合年纪较大或者身体稍差的人，锻炼的目的达到了。虽然不是很快，但是锻炼身体的效果和快跑差不多，感觉也不是很累很累。

其实没必要太追求速度，也不是比赛。就算速度再高也有可能，就算配速4.30，还是比你快。目前配速6.30。经过一年半的锻炼，步伐会有一定程度的提高。一般能达到5.30的配速，但要跑得太快，舒服。

如果你以6.30的速度跑完，你可以跑完半马。你可以在2小时20分钟内完成比赛，离关门还有一段时间。

如果配速6.30也很好，完全可以达到锻炼健身的目的。虽然是慢跑，但是需要一定的自律意识才能坚持多年，而且必须是一个勤奋的人，一个心态乐观的跑者。

普通跑者并不想跑得快，真正的目的是快乐健康地跑。欢迎更多的朋友加入跑步队伍！

大家都知道跑步的时候速度是有差别的，尤其是新手和跑步一年以上的人。但是今天小黑要说的是慢跑。前段时间有个朋友问我，他跑一公里用了6分30秒吗？我当时有点疑惑，但是想了一会儿。这也是我今天要告诉你的。慢跑是一种什么速度？这个其实是因人而异的，但是小荷先说说如何科学定义慢跑。

首先说一下慢跑的定义

我们都知道慢跑属于有氧运动，需要跑者的耐力。国外有机构给出了答案:一般认为，9公里每小时的速度可以称为慢跑，12公里每小时的速度属于快跑。所以从这个数据可以看出，一公里的配速，6分30秒算慢跑。如果达到每公里7分钟，基本上就是最适合的慢跑速度，所以跑步对减脂和健康是最好的。

2.有什么方法可以帮助我们在冬天慢跑？心率区间跑步法

说到心率区间法，很多人会很迷茫，不知道怎么算。其实是有公式的。怎么算自己最好？心率区间慢跑法就是跑步时用自己大区间值的60%-80%。这个区间值的跑步速度就是你自己的慢跑速度，你在这个区间跑步是最安全最舒服的。肯定会有人问怎么知道自己的心率区间。可以买一些带心率检测的手环和手表。至于品牌，相信运动的人都知道，我就不说了。

2.分组跑步

这个方法也很好。我们都知道跑步是孤独的，一个人很难坚持下去。尤其是在寒冷的冬天，不妨加入一个跑步队。你可以很容易地搜索到它。一般这些队伍周末都会有跑步活动，你可以参加，然后慢慢来。

3.LSD长距离慢跑法我们先来说说什么是LSD，LSD:跑步术语里叫longslowdistance，长距离慢跑。这里的本质在于慢"，和长距离。慢到什么程度，能和一起跑步的人说话聊天，能说出3-5句完整的句子，语速很温柔；到什么程度，至少应该是20公里以上，但不建议超过35公里，因为35公里是马拉松撞墙的门槛，长距离慢跑。

跑步的人会有一个自然而然的发现:跑久了会进入一种自我的状态，这是跑步者的极致体验。LSD长距离慢跑在放松你的全身和保持你的思想极度集中方面有很大的价值，这样你在跑步的时候会很舒服，很容易进入自动巡航的状态，也就是保持固定。LSD小黑建议每周跑一次。对于初学者，可以尝试跑步和步行10-15公里。最近北方的剧烈降温让我们的跑步变得更加困难，但是只要我们采取合理科学的跑步方法，就一定能够坚持跑步，向每一个在冬天依然坚持跑步的人致敬。冬天跑步慢跑就够了。

跑步的速度只是相对的。

五公里，配速630，不算快。对于大多数人来说，这很容易做到。

我认为这是一种更安全的配速，比快走快，比跑步慢

很舒服，理想的跑步状态也更好。

这对你的健康一定有好处现在许多小马都很羡慕这种速度和距离

微健康超重。如果你有能力在30分钟内跑完5公里，那么在朋友圈炫耀你的跑步路线和数据截图真的很值得，因为大多数不运动的人是没有这个能力的。

半匹马2小时20分钟

说实话，这个配速只能属于业余跑者。但这重要吗？跑步是这么好的习惯，这么好的生活方式，为什么还要盲目追求速度和成绩呢？只要跑得开心，不受伤就是最好的速度。

当然，你要注意你的心率。建议最高心率不要超过220-年龄。心率最好控制在最大心率的70-80%之间。最后祝你越跑越开心！

职业选手或者运动是正常的体能训练要求，所以一般人的话差远了

这取决于谁

业余不慢。

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