专家不建议午睡(哪些人群不建议午睡)

2023-08-22 09:41:51

什么时候午睡对身体不好？

最好不要午休太久。一般午饭后，睡前可以稍微活动一下，帮助消化食物，同时可以帮助我们更好更快的入睡！一般30分钟左右最合适，属于浅睡眠。为了让我们有一个身体的恢复和身体各个器官功能的恢复。提高记忆力，提高免疫力。午休时间过长，会使我们从浅睡眠进入深睡眠，使我们的新陈代谢降低，刚刚摄入的食物得不到有效消化，刺激胃酸分泌，导致胃液反流，加重胃的负担。午休时间过长会导致头晕脑胀，失眠等症状！所以午休要适度，根据个人情况调整！

午休要有良好的环境，尽量远离嘈杂、多尘、潮湿的地方，睡前喝一杯开水，不要趴着睡。有专家研究过，侧睡最合适！

此外，有些人不适合午休，如肥胖、血液循环不良、低血压、嗜睡、睡眠困难、睡眠呼吸暂停综合征等。尤其是睡眠呼吸暂停综合征的人，午休时最好有人在身边，这样很容易睡着，呼吸暂停，永远醒不过来。

1.午睡时间应在午饭后20-30分钟。午饭后，胃里充满了未消化的食物。如果这个时候马上午睡，很容易让人有饱腹感。午饭后要做一点运动，比如散步，下午再吐槽，对身体有好处。

2.午睡时间不宜过长，最好控制在40分钟以内。通常情况下，人入睡1小时后会从浅睡眠进入深睡眠。人们在深度睡眠中更难醒来。

比如午休的最佳时间是多久？我建议小睡半个小时，对身体有好处。

大多数人都愿意在午饭后小睡一会儿。这不是因为我们懒，而是因为我们体内的生物节律在起作用。午睡只是人体保护生物节律的一种方式。

午睡并不是懒惰的表现。有研究表明，午睡，哪怕只有15到30分钟，也能大大提高下午的工作效率，其效果甚至超过三杯浓茶。

注意！医生建议午睡时间不要超过半小时，谁不建议夏天午睡

注意！医生建议午睡时间不要超过半小时，晚上经常容易失眠的人、肥胖者、脑血管疾病患者也不建议夏天午睡。

最近有专家建议午睡时间不要超过半小时。对于午睡，这大多是中国人的习惯。上午长时间工作锻炼后，中午适当休息，可以提高下午的工作效率。但午睡时间不宜过长，半小时左右最合适。很多人喜欢午睡，主要是因为刚吃完午饭吃了太多碳水化合物，使血糖加深，会达到昏昏欲睡的效果，所以午睡可以增加体力和精力。而且有的人早上起得早，习惯中午午休。在中国，大部分人的作息时间是中午休息，所以人们也习惯性地午休。而且因为很多人晚上睡得晚，早上起得早，所以睡眠不足。中午一定要给自己留出休息的时间，否则精神状态达不到，效率降低。

午睡后可以有一定的休息，但不能长时间休息。半小时是最合适的时间。不适合午睡的人主要是肥胖者，因为他们体内脂肪和糖分太多，比正常人更容易犯困。这时候他们应该多运动，而不是去睡觉。对于经常失眠，晚上睡不着的人来说，中午最好不要睡，这样白天睡着了，晚上就睡不着了，晚上精力更旺盛，导致作息混乱，进而降低睡眠质量。最后，如果脑血管疾病患者一定不能吃完饭就马上睡觉，此时他们的大脑供血供氧不足。而且午饭后肠胃需要快速吸收消化，不能马上睡觉。如果睡得快，会增加脑血管疾病引发意外的风险。

如果想午睡，可以选择中午12点到下午1点之间，这是最适合午睡的时间。如果2点以后再睡，会影响晚上的睡眠质量，吃完饭也不能马上睡，只能消化后再做。一次睡20到30分钟，时间不宜过长。

哪些人不建议午睡

不建议午睡的人如下:

对于大多数人(尤其是年轻人和儿童)来说，午睡有益于健康，可以补充能量，恢复体力。然而，午睡并不是对每个人都有利。对于一些老年人来说，多睡一个午觉就会多一次心脑血管疾病的发作。据有关研究表明，64岁以上、体重超过标准体重20%的人，低血压的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是经常因脑血管变窄而头晕的人。这是因为在睡眠过程中，心率相对较慢，脑血流量减少，容易导致他们出现暂时性的脑供血不足，引起植物神经功能紊乱，引发其他疾病。

这些人只要注意白天(尤其是早上)不要过度劳累，适量进行一些体育锻炼，生活规律，晚上按时就寝，就能保证睡眠质量。在笼子里睡觉:有些老人晨练回家后喜欢回去睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练的效果，而且不利于心肺功能的恢复。而且晨练时肌肉产生的代谢产物乳酸不易清除，反而使人精神恍惚，四肢松弛。睡眠过多:有些老年人睡眠时间超过10小时。其实，老年人嗜睡与动脉硬化有关。与睡眠不足的同龄人相比，睡眠时间过长的老年人患心脏病的可能性是前者的两倍，患中风的可能性是后者的四倍。

另外，睡觉时心率慢，血流速度慢，容易发生血栓。避免睡在风口上，用东西盖住腹部，避免受凉。饭前小睡一会比较好，哪怕只睡半个小时，也比饭后睡两个小时消除疲劳好。午饭后不要马上躺下，而是休息15到30分钟再睡觉。无论春夏秋冬，老人都要用毛巾和床单捂胸，因为老人身体空虚，体质虚弱，容易受寒。