爬楼梯减肥好还是跑步机跑步减肥好？

无论哪种运动，重要的是要注意运动的强度和频率，持之以恒地减肥。跑步时，膝盖上的重量是走路的8倍左右。爬楼梯会更刺激大腿和臀部的肌肉，膝盖的重量大概是3~4倍，但是燃脂效果比跑步好。建议年轻人可以多跑步，除了减脂还能改善心肺功能。超重、关节不好的老年人，不要单纯用跑步来锻炼，可以结合爬楼梯等运动方式。根据运动医生的测量，一个人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是步行的5倍，跑步的1.8倍。如果在6层楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。爬楼梯可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，呼吸频率和脉率会加快，对增强人体呼吸、强化心脏和血管系统的功能有极好的促进作用。

根据世界卫生组织(世卫组织)的数据，如果你的体重增加了一年以上，有90%的几率会继续变胖，有76%的几率会越来越胖。我们为什么不赶紧减肥呢？是因为我们有希望，只要下定决心，就能瘦到自己期望的程度。然而，在这种希望中，我们不知不觉地胖了很多年，而且可能会一直胖下去。事实证明，减肥并不难。只要你行动起来，每一个减肥计划都会有结果，只是减多减少的区别。既然可以减，为什么绝大多数的肥胖者在肥胖的道路上一去不复返了？一辈子都在为减脂而奋斗？

世界卫生组织(世卫组织)宣布，我们体内的每一块脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果脂肪细胞在短时间内发生变化，一旦身体适应(指摄入或代谢)，脂肪细胞就会根据自己的记忆恢复到原来的样子。胖了一年，就会有一年胖的记忆。你至少需要一年的时间，不断强化，改变，调整减脂的节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里，我们好像恍然大悟，原来是真的！每次小规模的下跌，在短暂的喜悦之后都会反弹。下一个问题是:我还有救吗？经过研究发现，细胞的记忆是可以在短时间内改变的。我们通常以各种方式消耗身体热量。热量耗尽后，我们开始向脂肪细胞借用能量来减脂。这是一种被动的方式，只要有机会，脂肪细胞就会立刻抢夺热量，让自己恢复。

那么胖可以主动吗？细胞减脂，CLRWHO透露:通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自我消化的过程。比脂肪自我消化更直接的是什么，不过这个过程不是很爽。你需要在一天两餐之前使用它。可能味道不好，也可能身体感觉有点怪，但是这些理由很难坚持吗？其实变胖更难。世界卫生组织(世卫组织)呼吁减少药物治疗，CLRWHO擅长用非药物手段摆脱反弹，通过HICIBI智能生物酶的干预，成功减少细胞内脂肪。

比如美国开始倡导低脂饮食指南的时候，各种低脂食品大行其道，但是肥胖率却逐年剧增。这时候我们才注意到身边的精制碳水化合物，还有糖。事实上，HICIBI的智能生物酶减肥法已经被证明起到了减脂的作用。事实证明，只要方法对，快速减脂是最有效的手段。覆盖186个国家的研究发现，在过去的40年里，全球肥胖人口从1.05亿上升到6.41亿，而体重不足人口从3.3亿上升到4.62亿。世界卫生组织(世卫组织)曾希望，到2025年，全球肥胖水平不会比2010年有所上升。然而，这项研究预测，世卫组织实现这一控制目标的概率接近于零。根据这项研究，如果这种趋势现在继续下去，到2025年，全球男性肥胖率将达到18%，女性将超过21%，而同期男性和女性的重度肥胖率将分别超过6%和9%。

目前，我国肥胖人口超过9000万，高血压、脂肪肝、冠心病等疾病与日俱增，由超重和肥胖引起的糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病也在逐年增加并呈现年轻化趋势。世界卫生组织(世卫组织)认为有很多方法可以减少脂肪。如果根据自身情况、发胖原因、体质指数制定科学的减脂策略，养成良好的饮食习惯，就能达到健康减脂的效果！多角度攻击脂肪，减掉顽固脂肪！

健身房中最基本的项目是什么

体育活动的范围涉及全身的每一个关节。在50分钟的课程中，健美运动员在音乐、灯光、教练口令和参赛伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏、循序渐进的有氧运动。可以燃烧大量脂肪，提高参与者的心肺功能。是减肥、保持体能和体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等患者不易选择。AEROBICDANCE AEROBICDANCE一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以健美操很多舞蹈动作，不像健美操动作。它的萨尔萨舞有很多种风格，根据动作和音乐的不同特点分为有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提升气质，保持优雅身材为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操:爵士乐和尊巴

拉丁健身操。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部运动，尤其是在减少腰腹部脂肪。没有舞蹈基础，协调性差的人不容易达到健身效果。有氧舞蹈:莱美bodyjam，街舞。

bodyjam和HIPHOP是自由舞风格的有氧舞蹈。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。

适应青少年和协调性好的人。普拉提是专门针对减脂和身体康复最科学的项目，注重控制、拉伸和呼吸，塑造腰、腹、臀等关键部位。动作轻柔，但效果能深入身体，让身体变得修长美丽。

普拉提训练会让人有很强的中枢力量。通过身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软有弹性，美化身体，增强身体各器官的功能。训练过程中肌肉变得纤细光滑，动作以拉伸拉长为主，强调休息时的控制过程，遵循低强度多次法，使肌肉充满弹性，不增加围度。

杠铃有氧运动

杠铃健身操是一种比较快速的瘦身运动。一堂60分钟的杠铃健身操课，男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。清单上自然少不了瘦身热门课程。

有氧杠铃练习

有氧杠铃运动的英文意思是身体充电。在课程中选择合适重量的杠铃，配上节奏感强的音乐，随着朋友的呐喊声不断为自己注入活力。它结合了杠铃负重和有氧运动。虽然强度低，但是很有意思。

每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。拳击运动强调瞬间爆发力，发泄情绪，快速减肥，帅气动感。一节完整的健美操课会消耗600卡热量(一般一个小时)。

有氧拳击

有氧拳击融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至还有一些舞蹈动作，速度和节拍都相当刺激。在拳打脚踢，大喊大叫的过程中，可以一边发泄一边减肥。运动员要模仿拳击运动员，保持灵活的下肢动作和敏捷的左右拳，并在课程中不断重复高频拳击和踢腿动作。

健美操健美运动员在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。所以在直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踹腿等格斗动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀、背部的每一块肌肉都参与运动，要求发力迅速、爆发力强，所以身体的弹性、柔韧性、灵敏性都得到了提高。踏青运动突然从美国流行起来。在踏板上玩身体跳跃和旋转，非常适合下肢缺乏运动的人。

踏板练习

踏板运动是一种中等强度的运动，将体质测试中的台阶运动与健美操的动作和步骤结合起来，放在特制的踏板上。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据锻炼水平、踏板技术和膝关节曲度进行调整，健身者可以有效主动地控制锻炼的有效强度来减肥。踏板操最基本的动作是上下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，特别有利于长时间坐着工作的人。可以让臀部更坚挺，同时改善大腿的形状。通过各种带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心移动的过程中，腰腹部可以得到有效的锻炼。

瑜珈

瑜伽一直被媒体吹捧，现在也有死忠瑜伽爱好者在坚持。在体育馆和健身房都可以看到。在一个小调查中，当提问者提到瑜伽这个名词时，几乎没有人不知道；没有一个人没有尝试过练习减肥方法。姿势、呼吸和冥想的结合，使它不仅是冥想、冥想或高难度的柔软身体动作，也是一门关注内心世界并通过意识指导行为的自然维护科学。

瑜伽自从在古印度产生和传播以来，就被演绎到了极致。各种学校聚集在北京，争夺新学期。高温、绳索、流水等瑜伽，在四肢的伸展、拉伸、扭转、平衡中，一步步锻炼骨骼、肌肉、韧带、调理内脏，完全同源。

平衡板

平衡板在不增加呼吸器官负担的情况下锻炼人的平衡能力，是一门很受欢迎的塑形课程。用最简单的器材来帮助把握肌肉发力的方向，提高控制力，对于塑造腰部和大腿这两个关键部位是很有帮助的。

平衡板是一个摆动的木板，可以用来训练病人的平衡功能。通常情况下，板的长度为60-180cm，宽度为60-90cm。面板离地高度为10 ~ 16 cm，由上面板和下弧形板两部分组成。有些平衡板的下部有一个半球，所以很难把握这种平衡。动感单车起源于美国流行的健身运动。灯光和节奏音乐模拟户外视觉效果。每45分钟的课程可以消耗500卡路里，充满激情和动感，对腿部减肥特别有效。

在教练的鼓动下，很容易进入运动状态，情绪高涨。自行车虽然固定在地板上，但是车把、车座、踏板的位置都可以调节，适合各种身材的人练习。随着音乐节奏的感染和脚重的调整，可以模拟各种环境下骑车的感觉。

扩展信息:

健身分类:

健身房里的健身器材有近百种，但大致可以分为三种:

①总健身器材:如家中10台综合训练器、16功能健身器材；

②局部健身器材:如健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机、小腿弯管机、重锤拉力器、提踵练习器等。

③小型健身器材:哑铃、水壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、手柄等。

一般分类:

(1)系统性

综合训练设备；它可以供许多人同时在一种乐器上循环或选择性地练习。这种健身器材体积大，功能多，价格贵，适用于健身中心、康复中心、机关或学校健身房。需要注意的是，比如多功能跑步机是一种全身健身器材，但它只是在单功能跑步机上增加了划船、蹬车、俯卧撑、转腰、按摩等等功能，所以体积不是很大，也适合家庭健身房使用。

㈡地点

大部分属于特种训练器材，结构小巧，占地1平米左右，大部分可以折叠，有些还比较有趣。它的功能比较单一，主要集中在局部肌肉群的锻炼。这种仪器既有以配重和液压缸为重负载的动力型，也有自带动力的非动力型，无需拆装。其中一些装有电子显示装置，如时间、速度、距离、心率等。

健身房设备

，让锻炼者自己掌握运动量。因此受到健身爱好者的青睐，是家庭健身房的主角。

(3)小型设备

虽然小，但锻炼价值不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别、体质的人练习，还可以锻炼身体各部位的肌肉，是健身者的必备器械。再比如弹簧张紧器，轻便小巧，价格低廉，便于存放和携带；还能达到健身强身的目的。健身球等小型健身器材最适合中老年人。

参考链接:百度百科-健身房

百世快递如何快速寄送？

百世快递的服务不好，发货速度有点慢。

不知道你还记不记得。去年，JD.COM关闭了百世快递，这引起了轩然大波。JD。COM的解释是，他根据快递公司的服务对它们进行了排名，百世快递服务公司排在最后。因此，被JD.COM黑也引起了快递行业的动荡。

百世汇通并不十分繁荣，但自从被JD.COM收购后，它就陷入了困境。最近不知道有没有人发现，百世快递送快递的速度很慢。即使东西已经送到快递网点，最后的送达也会延迟几天。

面对消费者和商家的质疑，百世集团副总裁、百世快递总经理周军表示，汇鑫件主要针对5-60KG不等的大包裹，从微波炉到各类家具家电都有。快递服务的主要市场是电商小件，流量比较小。所以没有急于抢占快递市场，而是与快递服务进行差异化发展。我不需要百世快递，我用大云快递。