C罗的训练内容，你明白你为什么练不出这么健硕的肌肉了吗？

我们看到的c罗都是肌肉男，他将自己的成功归功于以下因素:

1.设定目标并坚持不懈地实现目标；

2.与训练伙伴合作，提升竞争力，提高运动成绩；

3.做足够的热身运动，避免运动损伤；

4.把有氧训练和力量训练结合起来，提高肌肉力量和耐力，同时增添乐趣；

5.训练全程积极补水；

6.从不喝酒。(想想还记得几件事。)

c罗运球很快，擅长突破和投篮，体能很强，技术很全面。

身高1米85的c罗，标准体重80公斤，身材流畅匀称。

c罗腹肌训练定律:

你一定要记住，腹肌的分离度只有在体脂率很低的时候才会出现。如果你有一些多余的脂肪，不管你每天做1000个还是3000个卷腹，都是不行的。也就是说，要想练出腹肌，首要任务就是把体脂率控制在10%或更低，比平时更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌群的力量，要做平板支撑，模拟划船。模拟赛艇结合俯卧撑，目的是在锻炼核心肌群的同时，强化上背部；平板支撑的核心思想不是持续时间越长越有效。基本上30秒就能达到想要的效果。罗纳尔多以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一亚历克斯·弗格森爵士解释了克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的完美表现:成功不是靠运气。我总是看到罗纳尔多训练。

除了精神动力，严格的约束也是他坚持锻炼的重要因素。

c罗在英超曼联踢球期间，身材发生了很大的变化，从一个瘦弱的男孩变成了一个肌肉男神，这不是偶然的。

根据每周的赛程，c罗每周会在皇马训练营锻炼5次左右。

他平均每天训练3到4个小时，这使得他的体脂含量很低(不到10%)。为了保证肌肉能够充分恢复和生长，他非常重视睡眠质量，保证每天晚上至少睡8个小时，并养成早睡早起的好习惯。尤其是比赛前，他严格遵守。

c罗每天的例行锻炼

2~3次跑步保持他的心率稳定25~30分钟；

高强度、爆发性的短跑训练；

加强传球和控球能力的技术训练；

与队友进行战术练习，培养默契感；

在健身房里，以循环(3次)的方式安排运动，增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。罗纳尔多吃什么？

在饮食方面，c罗遵守少量多餐的方法，每2-4小时吃一些食物，一天吃6餐。虽然你每顿饭吃得不多，但是少吃多餐的方法可以有效地让你的身体变得更强壮，保持较高的代谢率。

他从不吃甜食和含糖饮料，以免血糖骤升骤降，储存脂肪。为了促进恢复，c罗还吃一些营养补充品，如多种维生素、蛋白奶昔和对关节有益的营养素。罗纳尔多最喜欢的一道菜是烤鳕鱼，切丝，加入鸡蛋和洋葱，用橄榄油炒，最后撒上香草。

早餐:8小时睡眠后，身体需要营养补充。这个时候，我们不妨用水果、五谷杂粮、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质和碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以要多注意食物的选择，不要忘记在早餐后2~3小时补充一些零食。

午餐:不要吃太多！c罗以低热量食物为主，吃大量蔬果和少许糙米，或者清淡口味的面食或鸡肉沙拉。这些食物富含维生素、蛋白质和矿物质，热量低。

晚餐:保持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的均衡摄入是c罗晚餐时间的重点！健身男可以选择少量菜品，达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，晚餐以一种水果为甜点；并且避免睡前吃东西，以免饭后马上入睡，影响消化。

看了男神的训练内容和饮食，是不是吃了一条鲸鱼？想了想训练内容，是不是觉得自己对自己太温柔了？其实完美的身材是被虐的！

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多是否强壮到只有80公斤重

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多真的有80公斤重。罗纳尔多看起来很强壮，但他的身体有50%是肌肉。他只有7%的体脂，而他这个年龄的职业足球运动员平均脂肪是10%。此外，他身体的50%是肌肉，远高于职业球员平均46%的比例。除了偶尔娱乐，c罗常年严格遵守健康饮食习惯，保持高强度运动。c罗为了恢复体能，赛后直接去了游泳池锻炼。正是这些规律的饮食和锻炼让他看起来很强壮，但体重并不高。

c罗的饮食锻炼法在饮食上，c罗少吃多餐，间隔2到4小时，每天6餐左右。食物和水含糖量高。首先要保证8小时睡眠。每顿饭都很清淡，我们吃的是面条、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等富含蛋白质、维生素和碳水化合物的食物。

训练中，c罗每天要练习3到4个小时，保证身体的低脂肪水平，分阶段做半个小时的有氧运动；高强度练习短跑；还要进行技战术演练；除了训练，每周还有一个运动健身计划。

以上内容请参考百度百科-C罗

人民网-惊喜！c罗体检数据曝光:全身50%是肌肉

C罗简历

跪求任务ing

c罗

英文名:CristianoRonaldo

粤语音译:C. P>

出生地:葡萄牙马德拉

婚姻状况:未婚

身高:188cm

体重:79公斤

血型:O型

场地位置:P

场地编号:7转让记录:2003年8月12日， 他以1224万英镑的转会费从本菲卡转会曼联

第一次英超:2003年8月16日，代表曼联主场5-1战胜博尔顿

星座:水瓶座

小时候的绰号:克鲁维特(克鲁维特在荷兰当时很出名)

少年偶像:迭戈·马拉多纳

偶像:菲戈和亨利

头号通缉犯:迈克·泰森

最喜欢的电影明星:。 BacalhauaBraz & quot(一种葡萄牙食物，主料是鳕鱼，辅以土豆和炒鸡蛋)

最喜欢的饮料:Santal & quot(一种当地的水果饮料)

最喜欢的音乐:舞曲

最新CD:AlmasdelSilencio & quot；(瑞奇·马丁)

FM2007潜力:192

个人资料:

与足坛第一前锋同名，身披曼联当红足球明星贝克汉姆留下的7号，世界上最炙手可热的球星绰号小罗。2003年夏天，他只有。

c罗和菲戈是老乡。他们都来自于葡萄牙盛产白葡萄酒的小岛马德拉。他的职业生涯始于家乡的国家队。很快，罗纳尔迪尼奥这位天才球员受到了国内豪门的青睐，被里斯本竞技发掘。他在2002年9月参加了第一届葡超联赛，25场比赛打进3球，对于一个17岁的孩子来说已经足够了。2003年8月，罗纳尔迪尼奥以1224万英镑的价格从本菲卡转会曼联。2003-04赛季，罗纳尔迪尼奥在各项赛事中出场39次，在足总杯决赛对阵米尔沃尔的比赛中打入首球，为曼联立下汗马功劳。赛季末，小罗被曼联俱乐部授予巴斯比爵士最佳球员奖，以奖励年轻球员。

在葡萄牙国家队，2003年8月20日，他在对阵哈萨克斯坦的友谊赛中首次代表国家队出场。2004年葡萄牙欧洲杯，罗纳尔迪尼奥的技术和速度给球迷留下了深刻的印象。04-05赛季，小罗表现一般，在曼联空手而归。

他的名字

他和世界足球先生同姓不是他的错。也许是因为和著名外星人的姓氏有太多相似之处，c罗才更受关注，但年轻的小罗很快就用自己的球技征服了所有人。

独特的自行车运动

c罗之所以引起这么多人的关注，一定是他有什么出众的技术，那就是他的自行车技术。他的骑行比巴西人的腿摆更大更快，但上半身始终保持不动，完全依靠突然改变方向摆脱，而不是把对手晃出重心。

葡萄牙的年轻代表

小罗出生于1985年2月9日。他年轻的时候起步很好，成名了。17岁时，他为葡萄牙劲旅里斯本竞技队效力。仅仅一个赛季后，他就成功加盟英超红魔曼联，接过了贝克汉姆的7号球衣。凭借出色的控球技术和令人眼花缭乱的过人动作，罗纳尔迪尼奥在曼联的边路掀起了一系列狂野的驰骋，这也帮助曼联获得了2003-2004赛季的英超冠军。他在曼联的出色表现使小罗成功入选葡萄牙国家队，并参加了2004年在祖国举办的欧洲杯。那届杯赛，本土作战的葡萄牙队获得亚军，以小罗为代表的葡萄牙年轻一代成功接过了菲戈、鲁伊·科斯塔、库托领衔的黄金一代的班。可以说，小罗的出现将葡萄牙足球带入了一个新的时代。

欧洲杯后，小罗成了葡萄牙国家队的常客。世界杯预选赛中，小罗帮助葡萄牙获得小组第一，直接进入德国，而小罗也以7粒进球跻身欧洲射手榜前十，成为与舍甫琴科、鲁德·范·尼斯特鲁伊、伊布齐名的射手。

关于c罗

c罗(Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro)，简称c罗，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。他是葡萄牙职业足球运动员，司职边锋和中锋，效力于意大利尤文图斯足球俱乐部。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多首次亮相里斯本竞技。2003年加盟英超曼联，期间获得了十个冠军，包括英格兰足球超级联赛，欧洲冠军联赛和世界俱乐部杯。2009年6月，他以9600万欧元的身价转会西甲皇家马德里，期间获得了4次欧洲冠军联赛冠军、2次西甲冠军和3次世俱杯等16项冠军。c罗效力皇马9年，438场比赛贡献450球131助攻，以场均1.03球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在职业生涯中保持了多项个人记录，包括五大欧洲联赛、皇家马德里俱乐部、冠军联赛和欧洲国家队。c罗获得过五次金球奖，三次世界足球先生，四次欧洲金靴，七次欧冠最佳射手。

2016年7月，c罗率领葡萄牙夺得2016年法国欧洲杯，这是葡萄牙国家队历史上的第一个国际冠军。2018年7月10日，转会尤文图斯。

2018年7月24日，c罗入选2018年国际足联世界足球先生候选名单。2018年9月，入选国际足联年度最佳球队。2018年10月12日入选2018年金足奖候选人。c罗带球非常快，擅长突破和射门，身体素质强，技术全面。

扩展信息

早期生活:

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的家庭并不富裕。他的父亲Dienis Arbelo是一名园丁，在一个业余俱乐部管理设备。他的母亲多洛雷斯·阿贝罗(dolores Abero)曾经是一名厨师和清洁工，家里还有两个姐姐和一个哥哥。

他的父亲给他取名罗纳尔多，因为他崇拜美国第40任总统罗纳德·威尔逊·里根。然而，他的父亲对政治不感兴趣。他崇拜罗纳德·威尔逊·里根的原因是他看过一些罗纳德·威尔逊·里根主演的电影。

少年时代:c罗的出色表现很快引起了当地国足俱乐部的注意，于是c罗在国足俱乐部小有名气。1998年，葡萄牙强队里斯本竞技队也对克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的才华印象深刻。他们以1500英镑的低价引进了年仅13岁的c罗。大概里斯本竞技也没想到，5年过去了，c罗的身价涨了近万倍。15岁时，c罗因为心脏问题几乎告别了他的职业生涯。在c罗母亲和里斯本竞技足球俱乐部工作人员的帮助下，c罗顺利完成手术，几天后重新出现在训练场上。16岁时，c罗被当时的利物浦主教练吉拉德·霍利尔吸引，但利物浦足球俱乐部最终没有买下他。当时他们认为c罗的技术还需要磨练。2002年9月，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在首次亮相葡超联赛中就打入两球，他一个赛季25场比赛中3球6助攻的成绩对于一个17岁的孩子来说已经足够好了。

参考:百度百科-c罗